現(xiàn)階段比較普遍的，得到較多的認(rèn)同的心理健康標(biāo)準(zhǔn)包括以下幾個(gè)方面：一、智力標(biāo)準(zhǔn)智力是指人的聰明才智，是一個(gè)人注意力、記憶力、想象力和思維能力、觀察能力、操作能力等能力的綜合，是衡量人的心理健康最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一。人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級。智力正常是一個(gè)人學(xué)習(xí)、生活和工作最基本的心理?xiàng)l件，是一個(gè)人適應(yīng)周圍環(huán)境，謀求自我發(fā)展的心理保證，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。因此，智力正常是一個(gè)人心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。

二、情緒標(biāo)準(zhǔn)情緒是人們以客觀事物是否符合其需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，這一條是心理健康的主要標(biāo)志。情緒是由適當(dāng)?shù)脑�因引起的，如歡樂、悲哀、憤怒，一定的事物引起相應(yīng)的情緒是健康的標(biāo)志之一。通常引起情緒的因素消失后，其情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失，一個(gè)人的身心要經(jīng)常處于積極和諧的健康狀態(tài)。積極情緒多于消極情緒，總體上能保持樂觀，是積極向上的心態(tài)，是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉、灰心絕望、喜怒無常，則是心理不健康的表現(xiàn)。

當(dāng)然，每個(gè)人在生活、學(xué)習(xí)及工作中都難免遇到困難和挫折，相應(yīng)地也會(huì)產(chǎn)生一些心理波動(dòng)。心理健康與不健康的主要區(qū)別，不在于是否產(chǎn)生了消極情緒，而在于這種消極情緒持續(xù)時(shí)間的長短。心理不健康的人如果陷入消極情緒中，通常情況下不能自拔，需要持續(xù)很長時(shí)間，而心理健康的人能主動(dòng)地、及時(shí)地調(diào)整自己的不良情緒以適應(yīng)外界環(huán)境。

另外，能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒，也就是說，情緒反應(yīng)適度也是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度要與情境相符合。雖然人與人在行為反應(yīng)上是存在差異的，有人反應(yīng)敏捷，有人反應(yīng)遲緩，但都有正常限度，弱刺激弱反應(yīng)，強(qiáng)刺激強(qiáng)反應(yīng)，但反應(yīng)過敏或不反應(yīng)則為異常。例如，有些人被蚊子叮一下，就大喊大叫；聽見敲門的聲音，就嚇得心驚肉跳；有些人經(jīng)常對各種外界刺激都若無其事，對重大刺激也無動(dòng)于衷，都為異常遲鈍的行為反應(yīng)。還有，假如你在公共汽車上被別人無意之中踩了一腳，可能你心里會(huì)不痛快，但如果對此事反應(yīng)過度，表現(xiàn)出極度憤怒、暴跳如雷，這種心理狀態(tài)就不能說是完全健康的。

三、意志標(biāo)準(zhǔn)即意志品質(zhì)健全。意志品質(zhì)對一個(gè)人的成功有著非常重要的作用，是一個(gè)人成功的保障。意志是人在完成一種有目標(biāo)的活動(dòng)時(shí)所進(jìn)行的選擇決定與執(zhí)行的心理過程，也就是人們自覺確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)去克服各種困難，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。人在進(jìn)行有目的的活動(dòng)時(shí)，總會(huì)遇到一些困難，人的意志行動(dòng)既可以克服外部困難，如工作條件差、環(huán)境惡劣等，也可以克服內(nèi)部困難，如灰心、懶惰、情緒低落等。人的意志品質(zhì)是衡量意志健全的主要依據(jù)，包括意志的自覺性、果斷性、堅(jiān)持性與自制力。

(1)自覺性。指有自主意識，有自己的見解，善于按照自己的想法獨(dú)立地確定目標(biāo)，并積極地選擇實(shí)現(xiàn)的方法，付諸行動(dòng)實(shí)現(xiàn)它，簡單地說，就是積極主動(dòng)，不用別人督促。

(2)果斷性。相對的是優(yōu)柔寡斷，草率魯莽。果斷是指在復(fù)雜的情況中不混亂，保持思維，能夠迅速有效地做出決定，及時(shí)、勇敢地投入行動(dòng)。

(3)頑強(qiáng)性。有兩方面含義：一方面，表現(xiàn)為堅(jiān)定的意志，在任何時(shí)候，任何情況下都不動(dòng)搖，保持對目標(biāo)的執(zhí)著和堅(jiān)持；另一方面，表現(xiàn)為頑強(qiáng)的毅力，為了目標(biāo)，不怕困難，堅(jiān)持到底。

(4)自制力。也表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一方面，能抵制與實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不一致的思想、情緒和外界的誘惑等；另一方面，為了目標(biāo)能夠忍受各種痛苦和磨難。

四、行為協(xié)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)人的行為是受意識支配的，人的行為像是心理的一面鏡子，人心理活動(dòng)的各個(gè)方面都會(huì)在人的行為中得到反映，因此，一個(gè)心理健康的人其意識與行為是統(tǒng)一的。一個(gè)心理健康的人，其行為受意識支配，有自我控制能力，行為協(xié)調(diào)、言行一致、表里如一，思想與行為統(tǒng)一、協(xié)調(diào)，思維邏輯性強(qiáng)，說話有條理，行動(dòng)有條不紊，做事按部就班。思維靈活、行為敏捷是人的良好心理品質(zhì)。心理不健全的人思維紊亂、言行不一、前后矛盾，注意力不集中、語言支離破碎，做事有頭無尾、毫無秩序。一個(gè)心理健康的人，他的行為方式必須具備兩條：第一，行為方式與年齡特點(diǎn)相一致。一個(gè)人的行為必須符合他的年齡的基本特點(diǎn)。有心理專家對北京大學(xué)生劉海洋用硫酸傷熊事件進(jìn)行分析，認(rèn)為他的心理特點(diǎn)明顯不符合他的年齡特點(diǎn)，而是小孩子的典型心理。

第二，行為方式與社會(huì)角色相一致。我們每個(gè)人在生活中都充當(dāng)著多種社會(huì)角色，我們在父母面前是孩子，在上司面前是下屬，在朋友面前就是一個(gè)平等的伙伴……當(dāng)我們處于不同的環(huán)境中的時(shí)候，充當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色是不同的，這時(shí)我們的言談舉止就應(yīng)該符合這個(gè)角色。

五、人際關(guān)系適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)人際關(guān)系是指人與人之間由于交往而產(chǎn)生的一種心理關(guān)系。

人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人類的心理適應(yīng)最主要的就是對人際關(guān)系的適應(yīng)，人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，病態(tài)心理一般都由人際關(guān)系的失調(diào)而來。

人與人之間的正常友好的交往不僅是心理健康水平的一個(gè)重要標(biāo)志，是維持心理健康的一個(gè)必不可少的條件；同時(shí)它也是提高人們心理健康水平的一個(gè)重要途徑，獲得心理健康的重要方法。不愿與人接觸，離群則為不健康的表現(xiàn)。

和諧的人際關(guān)系主要表現(xiàn)在：樂于與人交往，并且積極主動(dòng)，既有穩(wěn)定廣泛的一般朋友，又有無話不談的知心朋友；在與人交往的過程中不卑不亢，保持自己的個(gè)性，也接受他人的個(gè)性；能夠客觀地評價(jià)別人，吸收別人的長處，彌補(bǔ)自己的不足，嚴(yán)于律己，寬以待人；在與人交往的過程中能用真誠、尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人友好相處，能夠接受和給予愛和友誼；另外，與集體能夠保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，能與他人同心協(xié)力，合作共事，并且樂于助人，這些都是人際關(guān)系和諧的重要表現(xiàn)。

六、心理特點(diǎn)符合年齡標(biāo)準(zhǔn)在人的一生中，要經(jīng)歷兒童、青少年、中老年各個(gè)年齡階段。在不同的年齡階段會(huì)表現(xiàn)出不同的心理特點(diǎn)，兒童天真活潑，青少年人朝氣蓬勃，中老年人沉著老練，但不同的環(huán)境、條件下也會(huì)有不同的特點(diǎn)。

七、自我意識正確自我意識是指個(gè)人對自己的身體、心理、行為以及自己與別人、自己與社會(huì)關(guān)系的一種認(rèn)識。正確的自我意識，就是指能夠正確地、全面地認(rèn)識自己，能夠客觀地評價(jià)自己，積極地了解自己，接受自己，對自己的生活目標(biāo)和理想也能制定得切合實(shí)際。

也就是說自我意識的正確性體現(xiàn)在理想的我和現(xiàn)實(shí)的我能夠最大限度地統(tǒng)一起來，基本上對自己是滿意的，同時(shí)能夠不斷地提高自己，即使對自己無法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。而心理不健康的人，總是和自己過不去，對自己總是持否定的態(tài)度，看不見自己的長處；或者對自己的評價(jià)過高的人，對自己的感覺過度良好，無視自己的缺點(diǎn)，不切實(shí)際。這是自我意識的兩個(gè)錯(cuò)誤的極端。

八、人格和諧完整人格也稱為個(gè)性，它是指一個(gè)人區(qū)別于另一個(gè)人的獨(dú)特的心理特性，它包括能力、氣質(zhì)、性格、需要、動(dòng)機(jī)、興趣、理想、信念、世界觀等很多因素。心理健康的人，他的人格在他的整體的精神面貌中是完整地、協(xié)調(diào)地、合諧地表現(xiàn)出來的，其思考問題的方式是中肯的和合理的；待人接物能采取恰當(dāng)、靈活的態(tài)度，表現(xiàn)出友好的姿態(tài)來；對外界的刺激不會(huì)有偏激的情緒和行為反應(yīng)，能夠及時(shí)地調(diào)整自己的心理；能夠與社會(huì)的步調(diào)合拍，也能與集體融為一體等。

九、適應(yīng)能力良好人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標(biāo)志之一。

良好的適應(yīng)能力就要有一種積極的適應(yīng)機(jī)制，當(dāng)外界環(huán)境發(fā)生變化的時(shí)候，能相應(yīng)地做出行為上的改變，與外界環(huán)境保持相協(xié)調(diào)。適應(yīng)主要指三方面適應(yīng)：第一，社會(huì)適應(yīng)主要指的是自己同集體之間的關(guān)系，心理健康的人能和集體保持一種良好的關(guān)系，與集體步調(diào)保持一致，當(dāng)個(gè)人的愿望和要求與社會(huì)的要求、集體的利益發(fā)生沖突時(shí)，能夠迅速地自我滴節(jié)，積極適應(yīng)，達(dá)到與社會(huì)協(xié)調(diào)一致。

第二，學(xué)習(xí)適應(yīng)、工作適應(yīng)主要指一個(gè)人學(xué)習(xí)的方法和工作的能力。掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，能夠優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)過程，不斷地開發(fā)自身的潛能；能積極主動(dòng)地完成自己的工作任務(wù)，不斷提高工作效率，同時(shí)也能主動(dòng)緩解工作壓力，讓自己處在最好的狀態(tài)中。

第三，生活適應(yīng)主要指能夠調(diào)控、解決生活中遇到的各種問題，掌握排解心理困擾、減輕心理壓力的方法，保持生活的積極狀態(tài)和樂觀精神。

十、人生態(tài)度積極人生態(tài)度是指一個(gè)人在生活中反映出來的生活的方式和精神面貌。對人生持樂觀、向上的態(tài)度的人，有上進(jìn)心，樂于學(xué)習(xí)、工作和生活，在學(xué)習(xí)、工作和生活中充分地發(fā)揮自己的智慧和才能，戰(zhàn)勝不利因素，取得成就，獲得滿足感。能夠從客觀情況出發(fā)，積極有效地完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，在遇到困難的時(shí)候，并不是一味地消沉，而是能夠努力地去克服困難，爭取更大的成就，實(shí)現(xiàn)自己最大的人生價(jià)值。

十一、廣泛的興趣愛好一個(gè)人在工作和學(xué)習(xí)之余，要有廣泛的興趣愛好，如書法、下棋、游泳、彈琴、打球等，能有效地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持積極、樂觀的態(tài)度。興趣愛好廣泛，給人們帶來的積極影響是方方面面的，可以陶冶情操、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力等，對人的身體健康和心理健康都大有裨益。一個(gè)人要想達(dá)到真正的健康，就必須有廣泛的興趣愛好，以此來充實(shí)自己的生活，實(shí)現(xiàn)生理和心理的雙重優(yōu)化。

講完了被普通大眾所認(rèn)同的健康標(biāo)準(zhǔn)外，下面再介紹兩種健康水平比較高的心理健康模式，我們可以把它們作為參考，時(shí)時(shí)比照，糾正自己的心理偏差，向較高方面努力地去塑造自己。

(1)“成熟者”模式。心理學(xué)家奧爾波特在哈佛大學(xué)一直從事對高心理健康水平的人的研究，他認(rèn)為心理健康的人就是“成熟者”，為此他提出了“成熟者”的7個(gè)指標(biāo)：①能主動(dòng)地、直接地將自己推延到自身以外的興趣和活動(dòng)中。

②具有對別人表示同情、親密或愛的能力。

③能夠接納自己的一切，好壞優(yōu)劣都如此。

④能夠準(zhǔn)確地、客觀地認(rèn)知現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)。

⑤能夠形成各種技能和能力，專注和高水平地勝任自己的工作。

⑥自我評價(jià)現(xiàn)實(shí)、客觀，知道自己的現(xiàn)狀和特點(diǎn)。

⑦能著眼未來，行為的動(dòng)力來自長期的目標(biāo)和計(jì)劃。

(2)“自我實(shí)現(xiàn)者”模式。心理學(xué)家馬斯洛把那些能發(fā)揮自身遺傳限度內(nèi)最大可能的力量的人稱之為“自我實(shí)現(xiàn)者”，也就是他認(rèn)為的真正的心理健康的人，他認(rèn)為這類人在我們?nèi)祟愔胁⒉欢嘁�，但卻是我們學(xué)習(xí)的楷模，具體表現(xiàn)在以下13個(gè)方面：良好的現(xiàn)實(shí)知覺；接納自然、他人與自己；坦率、真實(shí)；以自身以外的問題為中心；有獨(dú)處和自立的需要；能自主發(fā)揮自己的才能；能常體驗(yàn)愉快情緒；有神秘或頂峰的體驗(yàn)(頂峰體驗(yàn)是指那種如癡如醉、物我兩忘的境界或情緒)；有社會(huì)興趣；人際關(guān)系深刻；有民主性格結(jié)構(gòu)；有創(chuàng)造性；不隨波逐流。

一般說來，一個(gè)人的心理健康水平會(huì)隨著年齡的增長、閱歷的增加、心理承受能力的提高、適應(yīng)力和抗挫折能力的增強(qiáng)而逐漸提高，但前提是必須注意自身心理的保健，學(xué)會(huì)做自己的心理保健師。能正確地看待自己存在的不足和缺陷，在今后的生活中注意改進(jìn)和培養(yǎng)良好的心理習(xí)慣。自我心理調(diào)節(jié)可以讓自己在生活、學(xué)習(xí)、工作中得心應(yīng)手，促進(jìn)心理健康的發(fā)展。但是當(dāng)我們在生活中發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了某些不良反應(yīng)，’已經(jīng)對我們的生活、工作產(chǎn)生了極大的影響時(shí)，我們該怎樣自我調(diào)節(jié)呢?

　　下面幾章將向您講述各種心理問題的癥狀、發(fā)病原因，以及如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等內(nèi)容。